Ok. 9 Na czczo: Storm Płatki owsiane + rodzynki i orzechy. 12 Chleb Margaryna "Rama" Polędwica z piersi idnyka Ogórek 5 kanapek 14.00 Obiad, mielone + trochę ziemniaków (sądzę, że mi to nie zaszkodzi ;f) 16.30 Pierś z kurczaka z serem i ryżem (według przepisu przemyskiego)- nie zjadłem wszystkiego od razu, bo sporo mi tego wyszło [...]
[...] insuliny ktora powoduje lepszy transport kreatyny wiec odstaw ten produkt wyjdzie cie taniej po za tym wszystkei suple sa dobre! kretke beirz 2 razy dzinnie po 5g z rana na czczo z 50-70g glukozy i tak samo po treningu a w dni nie traningowe to tylko na czczo ! tauryna 8g przed treningiem gainerek do 3 razy po 80g w ciagu dnia(no chyba ze masz [...]
[...] 3/4/5/6 powt, ciach i na koniec: 4/7 powtórzeń. Endurance trochę zmieniłem, bo zrobiłem sobie test Coopera. W 12 min przebiegłem 2600m, a następnie kilka interwałów. Trening ciekawy, wszystko na pusty żołądek, ale nie ma tragedii. Ogólnie nie czuję się słaby na treningu przez to że trenuje na czczo. Ale to początek, zobaczymy co będzie dalej :-)
dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu,5g kreatyny 20 min po treningu] -30g bialka przed snem dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem co o tym sadzicie?
dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu + 30g wpc białka po 20min przerwy -30g bialka przed snem (tutaj bym wolał kostke twarogu niz odzywke) dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem (tak jak wyzej, ser biały) powinno byc dobrze Zmieniony przez - [...]
[...] maszyna Smitha 4x12-8 90,100,110,120kg -rozpiętki ławka płaska 4x12 24,28,30,32kg -krzyżowanie linek na bramie 4x12 Na koniec 20min interwałów na rowerku.Waga rano na czczo 110kg. W środę-czwartek wybieram się na otwarcie nowej siłowni w Kwidzynie którą otwierają moi dobrzy koledzy,także będzie obszerna relacja foto/video. Zmieniony przez [...]
[...] 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli bokiem-siedząc 4x12 -wznosy hantli przodem 4x12 Waga rano na czczo dzisiaj wskazywała dokładnie 110,7kg.Aeroby kręcę 6x30min.Sylwetka powoli się wyostrza myślę że za jakiś tydzień wrzucę fotki,wcześniej nie ma sensu bo nie ma aż tak [...]
[...] kroki-tutaj z serii na serię wymiękałem:) -wypychanie jednonóż na suwnicy + przywodzenie ud na maszynie siedząc 4x15+15 Aeroby na dzień dzisiejszy kręcę z rana na czczo 6x30min,od przyszłego tygodnia wchodzę na 6x40.Waga z rana 109,6kg. Posiłki wyglądają od dłuższego czasu tak samo: 1.140gr płatków owsianych,12 białek jaj,20gr [...]
[...] 10gr BCAA + 10gr Glutaminy i wdrapałem się na bieżnię na 30min aerobów.Z uwagi na to że dzisiaj trening nóg to tylko 30min aerobów.W inne dni kręcę od tygodnia 30min rano na czczo i 30min przed ostatnim posiłkiem białkowym.Od następnego tygodnia wchodzę na 2x45min bo forma nie taka jak bym chciał więc trzeba podkręcić tempo.Zawody za ponad 5 [...]
Dzień 20: Regeneracja: 8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.
Mierzysz się codziennie? Szczerze mówiąc, ja nie widzę w tym większego sensu, chyba że dostałaś takie zalecenie (wątpię). Lepszym wyjściem będzie 1X w tygodniu na czczo, większość ladies tak robi i nie narzeka. Proponuję również dodać do pomiarów chociaż biust, talię i pępek, żeby mieć pogląd na górną część ciała i utrzymywać motywację, a zmiany [...]
Mierzysz się codziennie? Szczerze mówiąc, ja nie widzę w tym większego sensu, chyba że dostałaś takie zalecenie (wątpię). Lepszym wyjściem będzie 1X w tygodniu na czczo, większość ladies tak robi i nie narzeka. Proponuję również dodać do pomiarów chociaż biust, talię i pępek, żeby mieć pogląd na górną część ciała i utrzymywać motywację, a zmiany [...]
[...] brzuszki na ławce głową w dół 5x10 podciąganie nóg wzdłuż tułowia na podzłodze 5x10 brzuszki na ławce głową w dół w ciężarem (5kg) 5x5 dziś bez aerobów. Suple : na czczo 5g Cell Pumpa 12:00 10g wpc 80 przed siłownią 8g Cell Pumpa po siłowni 15g wpc 80 do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3 Ogólnie trening ok, na nogach mam spory zapas, [...]
dla pewności dawkowanie: W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo czy jakaś zmiana ?
chocby controloc na zgage ktory biore codziennie rano na czczo paracetamol ktory tez czesto biore na bol glowy allertec na alergie wymienilem pierwsze lepsze ktore mi przyszly do glowy bo sam je biore i zawsze dzialaja tak samo juz nie wspominajac o takiej vit. c, ale to raczej suplement a nie konkretny lek oczywiscie takich lekow sa tysiace, ja [...]
[...] (wyliczyłem, że powinienem spożywać około 180 g białka dziennie), jeżeli moje wyliczenia są złe to proszę pisać. Zjadam dziennie około 3 do 4 posiłków. Śniadanie - na czczo 2 tabletki HMB, 70g płatków owsianych + 40g białka z szejkera -potem siłownia (zaraz po treningu 2 t. HMB) Obiad (po siłowni) – często jem ryż lub kasze z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia ; szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie godzina na rowerku stacjonarnym (rano na czczo), 1,5 h marszu i 30 min ćwiczeń na brzuch ( brzuszki, hula hop) codziennie godzina na rowerku stacjonarnym (rano na czczo), 1,5 h marszu i 30 min ćwiczeń na brzuch ( [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/1f5a4f7f0d4b4e2eb173950758ca511a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1200deacca524983815417182af82b99.jpg /SFD/Images/2015/12/31/443e895b6b2f49a4aa2c12dd68437e0d.jpg Machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps godzine przed sparingiem 6Protein blend - 50g do kolacji i 30g po sparingu Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po sparingu
[...] nie zdążyłem zjeść bo przysnałem koło 21.30 i przebudziłem się przed 1.00 w nocy więc trafiłem z powrotem do wyrka%-) /SFD/Images/2015/12/31/c7c6bc1509ad4b9a9b11fda16dc283d5.jpg Machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps godzine przed tabatą 6Protein Blend - 30g do śniadania Bcaa drink - 1 przed i 1 po tabacie master drink - popijany w pracy
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
